SELJA- JA RÜHIPROBLEEMID

                                                       RÜHIPROBLEEMID.

                  

                 Trenni tulevad inimesed tavaliselt kindla sooviga. Kõige rohkem on kaalu alandajaid, siis käputäis teatud tulemuse (näiteks mõnel jooksudistantsil) saavutamisele orienteeritud inimesi ja natuke lihasmassi lisajaid. Väga vähe pöördutakse treeneri poole sooviga saada oma liigesed liikuvamaks või kehahoid paremaks. Tihti olen kuulnud kaalu alandajate suust seda, et liigutamine on üldse mõttetu, vaja on ainult vähe süüa.

               Tegelikult tuleks mõõdukalt ja iga päev keha kõiki liigeseid liigutada, mitte teha suure koormusega trenni ainult osadele lihastele ja liigestele. Tervisesportlase treening peaks koormama kogu liikumisaparaati ühtlaselt.

              Väga oluline on lülisamba liikuvus, sellest oleneb kogu organismi tervis. Lülisamba lülivahemulkudest tulevad välja veresooned ja närvid, mis annavad toitu ja innervatsiooni kõigile elunditele – nahale, lihastele, siseelunditele. Naha tervis sõltub otseselt rühist, sest veresooned ja närvid võivad vale rühi tõttu olla kokku surutud ja nahk ei saa korralikult toitaineid.

              Ideaalset rühti on väga vähe. Tihti on inimestel pea ees ja selg küürus. Kaelalihastel on raske sellist rühti tasakaalustada ja suurenenud rinnaküfoos võib põhjustada hingamisraskuseid. Siia komplekti kuulub mõnikord veel suurenenud nimmelordoos, mis tekib niude-nimmelihase ülepingest ja on tekkinud pikaajalisest istumisest. Pika ja vale õlavöö asendi puhul võib selja ülaosasse tekkida rasvapadjand. Selle padjandi teket võib põhjustada ka liikumatus. Sellise väära kehaasendi sagedasteks kaaslasteks on seedehäired, sest siseelundid pole oma loomulikus asendis ja ei saa normaalselt talitleda. Siseelundid võivad isegi deformeeruda.

suurenenud seljaküfoos e. küürus selg

Nõgusa selja puhul teatud närv võib pitsuda ja valu võib tunda anda isegi kuni jalatalla alla. Kõik pikaajalised normist kõrvalekalded põhjustavad valu.

suurenenud nimmelordoos e. nõgus selg

                   

                 Kõige lihtsam harjutus, mis aitab seljavalude puhul on sirutus. Sirutus äratab keha üles, lülivahemikud suurenevad, närvid saavad paremini talitleda, hapniku hulk kudedes suureneb. Sirutusharjutusi peaks tegema iga päev. Hea rühi ja terve keha nimel peaks võimlema kogu kehaga vähemalt kolm korda nädalas. Sobilik vesivõimlemine ja spetsiaalsed seljatreeningud. Kõige tähtsam, et võimelda tuleks regulaarselt ja pidevalt. Sest kui liigeseid ei liiguta, siis nad jäävad nö. kinni ja ühel päeval võib tulla ebameeldiva üllatusena, et ei saa enam isegi igapäevatoiminguid teha.

            Ja veel, ära istu jalg üle põlve, see surub osa niudearterist kokku, tulemuseks vereringe häired.